Constipação, fezes e movimento intestinal: qual é a conexão?

4 min

Tópico:

Dicas

Como muitas coisas na vida, não é incomum considerar nosso movimento intestinal diário como algo garantido. No entanto, a constipação é um problema realmente comum para muitos de nós.²⁴ Falamos muito pouco sobre nossos hábitos digestivos com os outros, pois tendemos a ver nosso funcionamento interno como uma questão pessoal muito íntima. Na verdade, para muita gente, conversar sobre o que acontece no banheiro pode ser constrangedor- e até difícil de colocar em palavras.

Como resultado dessa lacuna de comunicação, nosso conhecimento pode ser limitado. Podemos até estar alheios à existência de alternativas seguras e eficazes que poderiam ajudar a normalizar nossos movimentos intestinais.

Dedicar tempo para entender seus hábitos digestivos é um investimento valioso para viver uma vida melhor e mais saudável. Vamos começar entendendo o que define um movimento intestinal normal.

O que significa se você está indo ao banheiro com muita frequência ou não o suficiente?

Então, quantas vezes você deve evacuar por dia? Como regra geral, se você vai mais de três vezes por dia, provavelmente tem diarreia. Se você vai menos de três vezes por semana, pode estar constipado.^7-8,10

Os movimentos intestinais variam amplamente entre os indivíduos, então a percepção subjetiva do que constitui "normal" também varia de uma pessoa para outra. Lembre-se de monitorar seus padrões de evacuação e notar mudanças. Quando seus hábitos de evacuação mudam repentinamente, pode ser um sinal de alerta precoce de que seu médico deve ser consultado.^7-8,10

Vamos explicar ambas as condições em mais detalhes.

Diarreia

A diarreia é descrita como movimentos intestinais moles muito frequentes que são urgentes ou difíceis de segurar.⁹

Existem dois tipos de diarreia: aguda e crônica. Infecções virais, bacterianas e parasitárias são as causas mais comuns de diarreia aguda. No entanto, a diarreia crônica pode ser causada por muitos distúrbios digestivos. Se você tiver diarreia com frequência, consulte um profissional de saúde.⁹

Constipação

A comunidade médica define a constipação como uma condição em que o número diário de evacuações é baixo em comparação com a "frequência normal".⁸

Indivíduos que estão constipados descrevem sua condição como a evacuação insatisfatória de fezes, menos frequentemente do que gostariam. As fezes também são tipicamente de pequeno volume, textura dura e difíceis de passar.⁹

A constipação afeta aproximadamente 15% da população e é frequentemente autodiagnosticada e autogerida. Múltiplos fatores podem causá-la, como estresse, uma dieta desequilibrada, não beber água suficiente, falta de exercício ou efeitos colaterais de medicamentos.¹⁰

O que é normal?

Um movimento intestinal ocorre no final da digestão, que começa com a ingestão de alimentos e termina com a excreção de resíduos sólidos, comumente conhecidos como fezes.²

Sistema Digestivo

Os movimentos intestinais variam de acordo com o indivíduo, assim como as fezes produzidas como resultado disso. Para determinar se seus movimentos intestinais são normais, você precisa saber mais sobre suas fezes.⁴

Forma

A Escala de Fezes de Bristol (BSF) é uma ferramenta que categoriza as fezes em sete tipos com base em sua aparência e associada aos tempos de trânsito colônico.⁴

Firmeza ou consistência

Quão firmes devem ser suas fezes? A BSF divide da seguinte forma:¹⁸

tipo 1 - fezes duras, separadas em pequenos pedaços. Quando as fezes estão assim, geralmente há um quadro de constipação ⁶;
tipo 2 - fezes em formato de salsicha, mas ainda duras. Também há a formação de grumos ⁶;
tipo 3 - fezes ainda em formato de salsicha, porém com rachaduras na superfície ⁶;
tipo 4 - aqui as fezes são mais macias. O formato de salsicha permanece, mas a evacuação é mais fácil ⁶;
tipo 5 - fezes menores, com bordas bem definidas. Ainda segue como um cocô macio e fácil de passar pelo intestino ⁶;
tipo 6 - fezes amolecidas. Ainda há pedaços, mas eles apresentam bordas irregulares ⁶;
tipo 7 - fezes líquidas. Não há mais pedaço algum ⁶.

O que causa movimentos intestinais anormais?

Muitos fatores podem levar a uma interrupção no seu ciclo normal de movimentos intestinais. Estes incluem condições médicas, alguns medicamentos e suplementos, e fatores de estilo de vida. Vamos explorar algumas dessas causas potenciais abaixo.

Condições médicas

Algumas condições médicas se manifestam como movimentos digestivos anormais. Estas podem incluir diabetes, hipotireoidismo e síndrome do intestino irritável.¹⁴

Algumas condições médicas podem causar constipação especificamente, incluindo: ²⁶

Doença celíaca
Parkinson
Lesões na medula espinhal ou no cérebro
Inflamação devido a doença diverticular ou proctite
Bloqueios anorretais ou tumores

Se você tiver movimentos intestinais anormais frequentes, consulte um médico, pois pode ser um sinal de um problema de saúde subjacente.

Medicamentos e suplementos

Os seguintes medicamentos e suplementos podem causar constipação, mas não se limitam a:¹⁴

Antiácidos contendo alumínio e cálcio
Bloqueadores dos canais de cálcio
Diuréticos
Medicamentos para dor narcótica
Alguns medicamentos para depressão
Suplementos de ferro
Medicamentos para convulsões (anticonvulsivantes)

Fatores de estilo de vida e nutrição

Vários fatores de estilo de vida e nutricionais também podem afetar seus movimentos intestinais. Estes abaixo podem causar constipação: ²⁶

Falta de fibra na dieta
Falta de atividade física
Desidratação
Estresse relacionado a viagens
Ignorar a vontade de evacuar
Mudanças repentinas na dieta
Envelhecimento
Gravidez

Dicas para um movimento intestinal mais confortável

Aumente a ingestão de fibras

Aumentar o consumo de fibras é uma das primeiras alternativas a considerar ao sofrer de constipação. Reduzindo o tempo de trânsito intestinal e aumentando o volume das fezes, a fibra ajuda seu corpo a eliminar resíduos mais rapidamente.^20,23 Você deve aumentar sua ingestão de fibras gradualmente para evitar reações desconfortáveis.¹⁵

Beba mais água

A água é essencial para o sistema digestivo funcionar corretamente, pois transporta nutrientes para as células e remove resíduos. Certifique-se de que está bebendo a quantidade correta de água como parte de sua dieta.²¹

Seja mais ativo

Caminhar, correr e exercícios de resistência reduzem o tempo de trânsito intestinal, o que significa que os alimentos que você come são eliminados mais rapidamente, enquanto a inatividade física aumenta esse tempo.¹⁵

Mude sua postura no banheiro

A constipação também pode ser afetada pela sua posição ao evacuar. Agachar proporciona uma postura ideal.²²

Monitore seus movimentos intestinais

Movimentos intestinais frequentes e satisfatórios permitem que você viva uma vida plena. Preste atenção aos seus movimentos intestinais para reconhecer mudanças na sua digestão, o intestino tende a ser mais ativo pela manhã e após as refeições.²⁵ Não resista ou lute contra a vontade de ir ao banheiro. Se você precisa ir, você precisa ir.

Laxantes

Se você está experimentando constipação ocasional, e as dicas acima não ajudam, os laxantes também são uma opção. Os laxantes são muito seguros quando usados conforme as instruções.

Existem vários tipos de laxantes, se você tiver dúvidas sobre qual seria a melhor opção para você, discuta com um médico ou farmacêutico. DulcoLax é um exemplo de laxante com 70 anos no mercado. DulcoLax aumenta a frequência dos movimentos intestinais aliviando a constipação, o que ajuda a reduzir os sintomas desconfortáveis de problemas estomacais, como inchaço.

Caroppo E, Mazza M, Sannella A, Marano G, Avallone C, Claro AE, Janiri D, Moccia L, Janiri L, Sani G. Will Nothing Be the Same Again?: Changes in Lifestyle during COVID-19 Pandemic and Consequences on Mental Health. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021; 18(16):8433. https://doi.org/10.3390/ijerph18168433
Bowel movements | BM (2015) MedlinePlus. U.S. National Library of Medicine. Available at: https://medlineplus.gov/bowelmovement.html (Acesso em: 7 jul 2025).
Rose C, Parker A, Jefferson B, Cartmell E. The Characterization of Feces and Urine: A Review of the Literature to Inform Advanced Treatment Technology. Crit Rev Environ Sci Technol. 2015 Sep 2;45(17):1827-1879. doi: 10.1080/10643389.2014.1000761. PMID: 26246784; PMCID: PMC4500995.
Camilleri, M., Ford, A., Mawe, G. et al. Chronic constipation. Nat Rev Dis Primers 3, 17095 (2017). https://doi.org/10.1038/nrdp.2017.95
Poitras, P. et al. (2022). The Colon. In: Poitras, P., Bilodeau, M., Bouin, M., Ghia, JE. (eds) The Digestive System: From Basic Sciences to Clinical Practice. Springer, Cham. https://doi.org/10.1007/978-3-030-98381-9_4
Lee, C. (2022) What your poop type and color says about you, Cleveland Clinic. Cleveland Clinic. Available at: https://health.clevelandclinic.org/healthy-poop-shape-type-color/ (Acesso em: 7 jul 2025).
American College of Gastroenterology (2022) Digestive health tips, American College of Gastroenterology. American College of Gastroenterology. Available at: https://gi.org/topics/digestive-health-tips/ (Acesso em: 7 jul 2025).
Poitras, P., Bouin, M., Faure, C., Dapoigny, M. (2022). Constipation. In: Poitras, P., Bilodeau, M., Bouin, M., Ghia, JE. (eds) The Digestive System: From Basic Sciences to Clinical Practice. Springer, Cham. https://doi.org/10.1007/978-3-030-98381-9_15 (Acesso em: 7 jul 2025).
Poitras, P. (2022). Diarrhea. In: Poitras, P., Bilodeau, M., Bouin, M., Ghia, JE. (eds) The Digestive System: From Basic Sciences to Clinical Practice. Springer, Cham. https://doi.org/10.1007/978-3-030-98381-9_13
Rao, Satish S.C. MD, PhD1; Lacy, Brian E. MD, PhD2; Emmanuel, Anton MD3; Müller-Lissner, Stefan MD4; Pohl, Daniel MD5; Quigley, Eamonn M.M. MD6; Whorwell, Peter MD, PhD7. Recognizing and Defining Occasional Constipation: Expert Consensus Recommendations. The American Journal of Gastroenterology: November 2022 - Volume 117 - Issue 11 - p 1753-1758 doi: 10.14309/ajg.0000000000001945
Yamada, M., Sekine, M., Tatsuse, T. et al. Lifestyle, psychological stress, and incidence of adolescent constipation: results from the Toyama birth cohort study. BMC Public Health 21, 47 (2021). https://doi.org/10.1186/s12889-020-10044-5
Serra J, Pohl D, Azpiroz F, Chiarioni G, Ducrotté P, Gourcerol G, Hungin APS, Layer P, Mendive JM, Pfeifer J, Rogler G, Scott SM, Simrén M, Whorwell P; Functional Constipation Guidelines Working Group. European society of neurogastroenterology and motility guidelines on functional constipation in adults. Neurogastroenterol Motil. 2020 Feb;32(2):e13762. doi: 10.1111/nmo.13762. Epub 2019 Nov 22. PMID: 31756783.
Vriesman MH, Koppen IJN, Camilleri M, Di Lorenzo C, Benninga MA. Management of functional constipation in children and adults. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2020 Jan;17(1):21-39. doi: 10.1038/s41575-019-0222-y. Epub 2019 Nov 5. PMID: 31690829.
Diaz S, Bittar K, Mendez MD. Constipation. [Updated 2022 Jul 25]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513291/
Serra J, Mascort-Roca J, Marzo-Castillejo M, Aros SD, Ferrándiz Santos J, Rey Diaz Rubio E, Mearin Manrique F. Clinical practice guidelines for the management of constipation in adults. Part 2: Diagnosis and treatment. Gastroenterol Hepatol. 2017 Apr;40(4):303-316. English, Spanish. doi: 10.1016/j.gastrohep.2016.02.007. Epub 2016 Apr 2. PMID: 27045854.
Šola, K.F., Vladimir-Knežević, S., Hrabač, P. et al. The effect of multistrain probiotics on functional constipation in the elderly: a randomized controlled trial. Eur J Clin Nutr 76, 1675–1681 (2022). https://doi.org/10.1038/s41430-022-01189-0
Okawa, Y., Fukudo, S. & Sanada, H. Specific foods can reduce symptoms of irritable bowel syndrome and functional constipation: a review. BioPsychoSocial Med 13, 10 (2019). https://doi.org/10.1186/s13030-019-0152-5
Blake, M.R., Raker, J.M. and Whelan, K. (2016), Validity and reliability of the Bristol Stool Form Scale in healthy adults and patients with diarrhoea-predominant irritable bowel syndrome. Aliment Pharmacol Ther, 44: 693-703. https://doi.org/10.1111/apt.13746
Khanna, S. (2020) “Chapter 4,” in Mayo Clinic on Digestive Health: How to prevent and treat common stomach and gut problems. Mayo Clinic Press.
Firth, John, Christopher Conlon, and Timothy Cox (eds), Oxford Textbook of Medicine, 6 edn (Oxford, 2020; online edn, Oxford Academic, 1 Jan. 2020), https://doi.org/10.1093/med/9780198746690.001.0001, acesso em 7 jul 2025.
Jéquier E, Constant F. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. Eur J Clin Nutr. 2010 Feb;64(2):115-23. doi: 10.1038/ejcn.2009.111. Epub 2009 Sep 2. PMID: 19724292.
Sura, S.P., Christie, J. (2014). Chronic Constipation. In: Rose, MD, MSEd, S. (eds) Constipation. Springer, New York, NY. https://doi.org/10.1007/978-1-4939-0332-0_3
Bae SH. Diets for constipation. Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014 Dec;17(4):203-8. doi: 10.5223/pghn.2014.17.4.203. Epub 2014 Dec 31. PMID: 25587519; PMCID: PMC4291444.
Monda, V. et al. (2017). Exercise Modifies the Gut Microbiota with Positive Health Effects. doi: 10.1155/2017/3831972 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5357536/
Duboc H, Coffin B, Siproudhis L. Disruption of Circadian Rhythms and Gut Motility: An Overview of Underlying Mechanisms and Associated Pathologies. J Clin Gastroenterol. 2020 May/Jun;54(5):405-414. doi: 10.1097/MCG.0000000000001333. PMID: 32134798; PMCID: PMC7147411. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7147411/
Symptoms & Causes of Constipation. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/symptoms-causes