Constipação nas Mulheres - Antes e Durante a Menstruação

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A constipação antes do período – e talvez ainda mais durante ele – pode tornar um momento desconfortável do mês ainda mais perturbador. Para muitas mulheres, ter um período já vem com dificuldade e desconforto adicionais, então adicionar constipação a esse momento já difícil realmente é a última coisa que você precisa.³

A constipação é geralmente definida como ter menos de três evacuações por semana e pode ser acompanhada por fezes secas, dolorosas, grumosas e duras. No entanto, isso pode variar de pessoa para pessoa.¹

É comum que as mulheres experimentem mudanças na função intestinal durante seus períodos.² Neste artigo, explicamos por que a constipação no início do seu período e a constipação durante o seu período acontecem, e como reduzir o risco de idas desconfortáveis ao banheiro.

Você deve se preocupar com a constipação antes ou durante a menstruação?

Embora possa causar desconforto e até se tornar bastante dolorosa, a constipação antes do seu período, ou durante ele, é completamente natural e muitas vezes muito gerenciável.³

Alguns problemas gastrointestinais durante o seu período são quase inevitáveis devido às mudanças hormonais.³ Conhecer as causas pode ajudá-la a se sentir menos preocupada com suas idas ao banheiro.

Por que isso acontece?

Por que seus movimentos intestinais antes e durante o período parecem presos? Bem, há várias razões para isso, incluindo:

Mudanças Hormonais

Para mulheres saudáveis, tudo se resume a mudanças hormonais – particularmente a progesterona.³ Este hormônio diz às paredes do seu útero para crescerem e ficarem mais espessas, preparando seu corpo para a possível implantação de um óvulo.³

A progesterona também tem um efeito relaxante no seu intestino, o que significa que o intestino tende a relaxar um pouco e não trabalha tanto quanto normalmente.⁴ Esta é, na verdade, a mesma razão pela qual muitas mulheres experimentam constipação durante a gravidez, pois o mesmo hormônio ajuda a preparar o corpo da mulher para o parto.⁴

Constipação na Gravidez: Causa, Sintomas, Prevenção, Tratamento (link)

Condições Subjacentes

Se você vive com SII, isso já aumenta seu risco de constipação, você pode descobrir que um episódio de constipação que normalmente dura alguns dias pode durar algumas semanas.²

Como evitar a constipação futura durante todo o seu período?

Pode ser difícil evitar completamente a constipação antes de um período ou outros tipos de desconforto gastrointestinal – os hormônios provavelmente afetarão seu corpo, não importa o que você faça.³

No entanto, fazer alguns ajustes na sua dieta e rotina diárias pode ajudar seus movimentos intestinais a se tornarem mais suaves e fáceis.¹

Consuma Bastante Fibra

Existem dois tipos de fibra – solúvel e insolúvel – e ambas podem ajudar seu intestino a se sentir e funcionar melhor.⁸

A fibra insolúvel torna suas fezes mais pesadas, ajudando-as a se mover suavemente pelo seu corpo.⁸ A fibra solúvel se transforma em um gel que aumenta o volume das suas fezes, ajudando a manter a saúde geral do seu sistema digestivo.⁸ No entanto, a fibra solúvel é preferível.¹⁴

Comer uma dieta rica nesse duo dinâmico de fibras pode ajudar a evitar a constipação antes de um período menstrual.⁸

Alimentos ricos em fibras incluem:

leguminosas, como feijões, grão-de-bico e lentilhas ⁹
batatas com casca ⁹
frutas como framboesas, peras, amoras ⁹
grãos integrais ⁹

É importante não aumentar a fibra muito rapidamente, pois isso pode aumentar o inchaço, gases e – mais importante para quem está experimentando constipação durante o período – cólicas.⁸

Dieta Saudável

A fibra não é a única coisa a considerar ao tentar reduzir a constipação durante a menstruação. Embora a tentação possa ser se enroscar com alguma comida reconfortante, alimentos gordurosos como carne, queijo e ovos podem piorar a constipação.¹

Beba Mais Água

A água desempenha um papel fundamental para o funcionamento adequado do intestino, portanto, uma ingestão adequada de líquidos é necessária como parte de um estilo de vida saudável.¹

Reduza o Estresse Sempre que Possível

É mais fácil falar do que fazer quando seu período está em pleno fluxo, mas reduzir o impacto do estresse também pode ser uma maneira importante de diminuir seu risco de constipação.¹⁰

O estresse libera hormônios que podem atrapalhar suas funções corporais de várias maneiras, incluindo o sistema digestivo. Em resumo, por causa disso, níveis aumentados de estresse podem causar constipação.¹¹

Yoga e meditação são algumas ótimas maneiras de relaxar e respirar em um estilo de vida estressante ou agitado.¹² Caso contrário, você pode tentar uma longa caminhada para se tornar mais ativa, sair com amigos ou até mesmo assistir novamente ao seu filme favorito. O que quer que faça você sorrir, rir ou se sentir melhor em geral pode ajudá-la a reduzir o estresse e evitar a constipação.¹²

Exercício

Mexa-se. É simples assim. Embora cólicas e constipação possam significar que o exercício é a última coisa em sua mente, ficar ativa pode ajudar a prevenir a constipação em geral, então, naturalmente, também pode ajudar a evitar a constipação antes do seu período menstrual.¹³

A atividade física como parte do seu estilo de vida pode aumentar seus movimentos intestinais, estimular os nervos ou ajudar seu sistema digestivo a liberar hormônios que ajudam você a evacuar mais facilmente.¹³

Não Segure

Se você precisa ir, você precisa ir. Ouça seu corpo e, quando sentir vontade de evacuar, evacue. ¹⁰ Não ignore o chamado da natureza.¹⁰

Opções de Alívio

Existem várias opções para ajudar a aliviar sua constipação. Os laxantes podem ajudar a aliviar a constipação. Você pode tomar um laxante isento de prescrição (venda livre) para soltar seus movimentos intestinais, atraindo água para eles ou estimulando os movimentos intestinais.¹

Laxantes estimulantes como os comprimidos Dulcolax (bisacodil) e as gotas (picossulfato) podem efetivamente fazer seus intestinos se moverem e aliviar a constipação.¹

Constipação, Fezes e Movimento Intestinal: Qual é a Conexão? (link)

Outras Medidas

Você também pode tentar:

manter os pés elevados quando estiver usando o banheiro ¹
inclinar-se para trás enquanto evacua ¹
agachar sobre a privada ¹
tomar suplementos de fibra ¹

Quando procurar ajuda?

A constipação durante o seu período ou a constipação antes do seu período são partes naturais da vida para muitas mulheres.³ No entanto, fale com um profissional de saúde se notar o seguinte:¹

você recentemente percebeu que a constipação é um problema na época do seu período menstrual
há sangue nas suas fezes
você está notando perda de peso não intencional
você sente dor extrema sempre que tenta evacuar
você teve sintomas de constipação por mais de duas semanas
se você precisar usar um laxante por mais de 1 semana

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