Gases e Constipação: Qual é a conexão?

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Gases e inchaço

O inchaço é uma experiência comum. 53% dos adultos no Reino Unido já experimentaram inchaço no passado.¹

É essa sensação de plenitude ou pressão no abdômen que é chamada de inchaço. É um sintoma comum de várias queixas digestivas, incluindo constipação. Na verdade, constipação e inchaço andam de mãos dadas.²

Continue lendo para saber mais sobre inchaço, gases e constipação, incluindo as causas e quando pode ser hora de procurar um médico.

Causas do inchaço

O inchaço nem sempre é visível a olho nu. Nos casos em que o inchaço é acompanhado por um inchaço visível, isso é conhecido como distensão. Os sintomas podem durar por um curto período ou podem ser persistentes, tornando-se uma preocupação contínua.²

Aqui estão as 5 causas mais comuns de inchaço.

1. Pode Ser Constipação

Você pode estar lidando com constipação se estiver tendo menos de três evacuações por semana, precisar fazer esforço quando sente vontade de ir ao banheiro ou tiver uma sensação persistente de evacuação incompleta. Isso é quando você vai ao banheiro, mas parece que parte das suas fezes ainda está presa dentro do intestino ou reto. Outros sintomas como dor de estômago, flatulência e inchaço também podem acompanhar a constipação.^2,3

De acordo com um estudo recente, mais de 90% das pessoas com constipação experimentam inchaço. ⁴ Então, qual é exatamente a relação entre constipação e inchaço? Quando você está constipado e com dificuldade para evacuar, os alimentos recentemente digeridos ficam no estômago por mais tempo do que o normal. Esse volume extra de fezes pode causar inchaço, à medida que tudo se expande para acomodá-las.⁵

2. Os Hormônios Podem Ser os Culpados

Antes e durante o período menstrual, 75% das mulheres experimentam inchaço. A retenção de água e os gases intestinais podem ser causados por flutuações hormonais, o que, por sua vez, leva ao inchaço. Da mesma forma, os receptores de estrogênio no trato gastrointestinal também podem influenciar a sensibilidade ao inchaço. ⁵

3. O Excesso de Gases Pode se Acumular

Os gases estão ao nosso redor e também são um subproduto muito normal da digestão. No entanto, indivíduos com condições médicas como a doença celíaca podem produzir muitos gases. Isso ocorre porque eles têm dificuldade em absorver nutrientes como proteínas, gorduras e carboidratos.²

Algumas pessoas experimentam gases após consumir produtos lácteos, açúcares ou leguminosas devido a dificuldades na digestão desses alimentos. Além disso, algumas pessoas parecem ser mais sensíveis aos açúcares, produzindo gases ao tentar digeri-los. Finalmente, certos alimentos, como leguminosas, também produzem mais gases durante a digestão. Acredita-se que pessoas com excesso de gases que experimentam inchaço evacuam os gases de forma menos eficiente, o que pode contribuir ainda mais para a sensação de inchaço.^2,6,7

4. Comer Mais do que o Normal

Todos nós temos dias em que comemos um pouco demais nas refeições ou até mesmo entre as refeições. Após uma refeição pesada, não é incomum sentir inchaço. Seu estômago tem o tamanho de um punho, mas após uma grande refeição, ele se expande para acomodar o que você comeu. Como resultado, você pode se sentir inchado e muito cheio por um tempo, até que seu estômago tenha digerido toda a comida.⁸

5. Uma Condição Mais Séria, como a Síndrome do Intestino Irritável

Os sintomas da SII, como dor de estômago, diarreia, dor de inchaço, constipação e cólicas, podem ser angustiantes. Fale com um médico ou farmacêutico se você experimentar esses sintomas regularmente e estiver preocupado que possa ter SII.²

Constipação e inchaço

Por que o inchaço é tão comum na constipação? Existem várias razões, mas simplesmente, e antes de tudo, quando você está constipado, as fezes demoram mais para passar pelo cólon e sair do corpo pelo reto. Isso significa que as bactérias têm mais tempo disponível para fermentar os alimentos e produzir gases. Isso, é claro, significa mais gases no cólon. É simples assim.¹⁰

Como aliviar o inchaço causado pela constipação?

A constipação nunca é divertida e tem o potencial de afetar muitos aspectos de nossas vidas. De acordo com pesquisas, 12% das pessoas constipadas faltam ao trabalho ou à escola, e 60% têm capacidade de trabalho prejudicada.¹⁷

Vários fatores podem causar constipação, incluindo sua dieta, condições médicas e estilo de vida. A boa notícia é que muitas pessoas com constipação encontram alívio do inchaço doloroso quando gerenciam sua constipação. Então, como você pode se livrar da constipação e do inchaço? Para começar, vamos procurar ajuda na ciência.¹³

Medicamentos isentos de prescrição

Os medicamentos isentos de prescrição (venda livre) são aliados valiosos. Dulcolax, por exemplo, é uma opção para pessoas que estão experimentando constipação.

Mudanças na Dieta

Certos alimentos, como uma classe de carboidratos chamada FODMAPs (oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis), podem causar inchaço, dor abdominal e desconforto. Isso ocorre porque eles não são bem digeridos e produzem gases. Alguns alimentos que são ricos em FODMAPs são leite de vaca, feijões e lentilhas, ovos e produtos de trigo.¹⁸

Pesquisas mostram que uma dieta com baixo teor de FODMAPs pode aliviar o inchaço e a dor abdominal. Além disso, bebidas carbonatadas podem causar gases, o que pode piorar seu inchaço.^6,15

Observe como você se sente após comer certos alimentos, para tentar entender quais alimentos estão causando seu inchaço. Fale com um farmacêutico ou médico antes de fazer qualquer mudança significativa na sua dieta.

Evite Mascar Chiclete

Mesmo que às vezes possa parecer que "Chiclete seria a perfeição", o chiclete também tem o poder de fazer suas calças parecerem muito mais apertadas do que o normal. Mascar chiclete faz você engolir ar, que pode ficar preso no seu sistema digestivo e fazer seu estômago se expandir. ¹⁶

Seja Mais Ativo

O exercício também pode ser um remédio eficaz para o inchaço. O movimento contrai seus músculos abdominais, estimulando seu trato digestivo e ajudando a eliminar os gases. Suar a camisa para manter sua digestão em ordem.¹⁷

Quando consultar um médico ou farmacêutico?

Não existe uma solução única para o inchaço que funcione para todos. Falar com um médico ou farmacêutico é a melhor ação se você regularmente sente essa sensação desconfortável de plenitude no abdômen.

Com a ajuda de orientação especializada, você pode identificar a causa raiz do problema e encontrar a melhor solução para você, para ajudá-lo a aproveitar todas as maravilhas da vida sem aquele estômago cheio de gases indesejados.

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